Dulu, kolesterol tinggi sering dianggap sebagai masalah yang hanya dialami oleh orang lanjut usia. Namun, kenyataannya kini semakin banyak orang muda yang juga mengalami kolesterol tinggi.

Kolesterol tinggi pada usia muda umumnya disebabkan oleh pola makan yang tidak sehat, kurangnya aktivitas fisik, riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi, obesitas, serta gaya hidup yang tidak terkontrol. Jika tidak dikelola dengan baik, kondisi ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan gangguan kardiovaskular lainnya.

Cara Mencegah Kolesterol Tinggi di Usia Muda

Ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk mencegah kolesterol tinggi, di antaranya:

Mengatur pola makan

Pola makan memiliki pengaruh besar terhadap kadar kolesterol dalam darah. Untuk menjaga kolesterol tetap normal Anda perlu:

• Membatasi konsumsi lemak jenuh dan lemak trans.
• Memperbanyak serat dari makanan seperti sayuran dan buah-buahan.
• Mengonsumsi ikan berlemak yang membantu menurunkan trigliserida dalam darah.
• Mengurangi gula dan karbohidrat olahan.

Baca Juga: Tubuh Kurus Apakah Pasti Aman dari Kolesterol Tinggi?

Rutin berolahraga

Aktivitas fisik rutin sangat efektif untuk meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL). Anda disarankan untuk berolahraga setidaknya 30-60 menit per hari, lima kali seminggu, untuk mendapatkan hasil yang optimal.

Berbagai jenis olahraga yang bisa dilakukan, seperti berlari, bersepeda, berenang, jalan kaki, latihan angkat beban, yoga, maupun pilates, tergantung pada preferensi dan kondisi tubuh Anda.

Menghindari kebiasaan buruk

Beberapa kebiasaan buruk seperti merokok, mengonsumsi alkohol berlebihan, dan kurang tidur, berkontribusi pada peningkatan kadar kolesterol. Merokok dapat merusak dinding pembuluh darah, meningkatkan kadar LDL, dan menurunkan kadar HDL. Begitu juga dengan alkohol, yang dapat meningkatkan kadar trigliserida dalam darah, sehingga memperbesar risiko penyakit jantung.

Mengelola stres dengan baik

Stres kronis dapat meningkatkan kadar hormon kortisol, yang berkontribusi pada kenaikan kolesterol dalam darah. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengelola stres dengan baik. Anda bisa melakukannya melalui latihan pernapasan, melakukan aktivitas yang menyenangkan, atau sekadar menghabiskan waktu berkualitas dengan keluarga dan teman.

Baca Juga: Apa Saja yang Perlu Diketahui dari Tes Kolesterol (Profil Lipid)

Rutin melakukan pemeriksaan kesehatan

Jika Anda memiliki riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi, disarankan untuk melakukan pemeriksaan kadar kolesterol secara rutin. Bagi mereka yang berusia di bawah 40 tahun, pemeriksaan sebaiknya dilakukan setidaknya sekali dalam lima tahun.

Seiring bertambahnya usia, pemeriksaan harus dilakukan lebih sering, minimal setiap tahun sekali, terutama bagi mereka yang memiliki faktor risiko tambahan seperti obesitas dan tekanan darah tinggi.

Tes yang umumnya dilakukan meliputi tes profil lipid, tes gula darah, dan pengukuran tekanan darah untuk memantau kondisi kesehatan secara menyeluruh.

Mencegah kolesterol tinggi di usia muda memerlukan kesadaran dan kedisiplinan dalam menjalani gaya hidup sehat. Jika Anda merasa kesulitan dalam melakukannya atau memiliki pertanyaan terkait kolesterol tinggi, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter. Anda bisa memanfaatkan layanan konsultasi pada aplikasi Ai Care dengan mengunduhnya melalui App Store atau Play Store.

Mau tahu informasi seputar penyakit lainya? Cek di sini, yah!